5 exerciții de făcut ACASĂ care te ajută să ai o TALIE subțire
Talia subțire a fost întotdeauna considerată una dintre cele mai puternice simboluri ale frumuseții feminine. Nu te îngrijora că tu nu poți obține forma dorită.
Nu e nevoie să petreci ore în sala de sport în încercarea de a obține o siluetă zveltă, trebuie doar să ai multă voință și să te ții de un program de exerciții pe care îl poți urma chiar în intimitatea casei tale. Iată un set de 5 exerciții care te vor ajuta să obții talia perfectă. Durează numai 15 minute, iar rezultatele te vor surprinde! Vei vedea roade notabile ale perseverenței în numai 30 de zile!1.
1. Tirbușonul
Stai pe spate cu brațele pe lângă corp.
Îndreaptă picioarele, strânge-le împreună și încet și ridică-le spre cap.
Corpul și picioarele ar trebui să creeze un unghi de 45 de grade.
Asigură-te că umerii, brațele și capul se află pe podea. Nu le ridica pe măsură ce ridici picioarele.
Întoarcere picioarele înapoi în centru, dar nu le pune pe podea.
Fă aceeași mișcare și în părți.
Fă 3 seturi complete și râmâi câte 2 secunde pe fiecare parte.
2. Întinderi
Stai pe saltea cu spatele drept
Depărtează picioarele astfel încât să creezi o distanță mai lată decât nivelul umerilor.
Deschide brațele.
Rotește umerii 90 de grade și încearcă să atingi piciorul stâng cu mâna dreaptă.
Revin-o la poziția inițială și repetă secvența cu mâna stângă și piciorul drept.
Fă 30 de seturi pentru fiecare parte.
Asigură-te că spatele este întotdeauna drept!
3. Extensii cu greutăți
Utilizează o halteră sau o placă de greutate pentru acest exercițiu.
Ține greutatea cu ambele mâini. Stai pe saltea, îndoaie genunchii și ține picioarele pe podea.
Rotește trunchiul spre stânga, apoi revin-o la poziția inițială, apoi spre dreapta.
Asigură-te că rotești numai trunchiulSe repetă de 30 de ori pentru fiecare parte.
4. Extensii laterale
5. Extensii
Fă 20 de astfel de seturi.
Sursa: elacraciun.ro
Distribuie pe Facebook
|
19 oameni care vin de pe altă planetă (dar ce planetă ar putea fi?) 443
Horoscopul weekend-ului pentru toate zodiile Vești noi pentru 3 zile speciale cu Luna în Leu! 3338
25 de tinute care care ne dau fiori doar cand le vedem 1115
Citește azi, în cea de-a doua zi de Rusalii, Rugăciunea de mare ajutor pentru iertarea păcatelor credincioșilor 73
Care este greutatea ideala in functie de varsta? Iata cate kilograme ar trebui sa ai in functie de varsta 8717
Măștile chirurgicale ar putea fi refolosite. Cum se dezinfectează corect 15
Cele mai emoționante sculpturi din lume dedicate mamelor! 211
De ce evreii devin genii: 7 reguli de aur pentru educarea unui copil 1005
Cât de important este să-ți masezi tălpile înainte de culcare 1304
Cel mai Frumos Show cu Balene din Lume.. Asa ceva nu ai mai Vazut este Incredibil ce trucuri pot sa faca.. VIDEO 423