Cum iti afeacteaza modul in care dormi sanatatea

În medie, ne petrecem 25 de ani din viață dormind. Acest lucru este necesar pentru că a te odihni corespunzător este vital pentru bunăstarea noastră generală. Dormitul bine are multe beneficii – nu numai că revitalizează corpul, dar face și creierul să funcționeze optim.

Cu toții ne dăm seama că timpul este foarte prețios, așa că este de cea mai mare importanță faptul că timpul petrecut în somn este bine petrecut.Noi va oferim o analiză aprofundată a diferitelor poziții de dormit pentru a vă ajuta să alegeți cea mai potrivită pentru dvs.

Poziția soldatului

Dormitul pe spate, cu mâinile în lateral, este considerat a fi cea mai bună postură de dormit. Această postură este similară cu poza Savasana în yoga. Cunoscută și sub numele de poziția de soldat, se știe că are multe beneficii pentru sănătate.

Pro :

Poziție perfectă pentru a sprijini coloana vertebrală , gâtul și brațele.
Ajută la îmbunătățirea posturii generale.
Reduce refluxul acid.
Ajută la menținerea sânilor perky.
Vindecă insomnia.
Reduce șansele de dureri de cap.
Previne ridurile faciale .

Contra :

Pe măsură ce gravitația trage limba, această postură poate agrava sforăitul la persoanele care suferă de apnee în somn .
Poate afecta negativ un făt.
Poate provoca dureri de spate inferioare.
Soluții :

Încercați să dormi pe spate fără pernă. Îți va menține corpul într-o poziție neutră și ar putea ajuta la reducerea sforăitului.
Utilizarea unei perne mari sub spatele genunchilor vă va ajuta să susțineți curba naturală a spatelui inferior.

Poziția stelelor marine

Această poziție este o variație a poziției pe spate. În această poziție, o persoană se întinde pe spate, dar cu brațele în sus pe ambele părți ale capului.

Pro :

Poziție perfectă pentru a sprijini coloana vertebrală și gâtul.
Vindecă insomnia.
Reduce șansele de dureri de cap.

Ajută la reducerea refluxului acid, deoarece capul este ridicat și stomacul este capabil să stea mai jos, astfel încât substanțele din stomac nu pot reintra în esofag.

Previne ridurile faciale și rupturile pielii.

Contra :

Pe măsură ce gravitația trage limba, această postură poate agrava sforăitul la persoanele care suferă de apnee în somn .

Poziția penibilă a brațelor poate exercita presiune asupra nervilor din umăr , provocând durere.

Poate provoca dureri de spate inferioare.

Soluție :

Evitați să folosiți o pernă în timp ce dormiți în această poziție pentru a permite capului, gâtului și coloanei vertebrale să se odihnească într-o poziție naturală.

Poziția jurnalului

În timp ce dormi în această postură, stai de partea ta cu ambele brațe poziționate în jos, în linie dreaptă. Se recomandă să dormi pe partea stângă pentru a-ți odihni mai bine organele vitale.

Pro :

Poziție ideală de dormit pentru coloana vertebrală, deoarece primește sprijin complet în curba sa naturală.
Previne durerile de spate și de gât.
Reduce apneea de somn și sforăitul.
Aceasta este cea mai bună poziție de dormit pentru femeile însărcinate .

Contra :

Deoarece piciorul tău de sus nu primește suficient sprijin, șansele sunt mari să apară dureri de spate sau de șold.
Somnul lateral poate duce la îmbătrânirea pielii , la ridurile faciale și la nivelul sânilor înfiorători.
În unele cazuri, poate provoca chiar dureri de gât.

Soluții :

Deoarece această poziție poate provoca dureri la nivelul gâtului datorită sprijinului necorespunzător la gât, se recomandă utilizarea unei perne mari.
Plasați o pernă între coapse pentru a vă sprijini piciorul de sus.

Poziția de yearner

Dormitul pe partea ta cu picioarele ușor îndoite, brațele întinse și capul ușor în centru este cunoscut sub numele de postura de anul. Se recomandă să vă întindeți pe partea stângă pentru a vă odihni mai bine organele vitale.

Pro :

Previne durerile de gât și spate.
Intins pe partea stanga poate reduce refluxul acid .
Ajută la reducerea apneei în somn și a sforăitului.
Usurează arsurile la stomac .
Permite corpului să curețe deșeurile din creier mai eficient și reduce riscul de a dezvolta tulburări precum Alzheimer și Parkinson.
Cercetările arată că persoanele care dorm în această poziție sunt mai puțin susceptibile să se trezească în miezul nopții. Acest lucru este cel mai probabil datorită confortului pe care corpul îl primește.

Contra :

Restricționează debitul corespunzător de sânge și pune presiune asupra nervilor, ceea ce poate duce la durere la nivelul umerilor și brațelor.
Compresia nervoasă poate plasa o tensiune pe organele interne, cum ar fi stomacul , ficatul și plămânii.
Poate provoca sânii slabi și îmbătrânirea prematură a pielii.

Soluții :

Dormiți pe o pernă din satin pentru a reduce șansele ridurilor faciale.
Plasați o pernă între genunchi pentru a vă sprijini piciorul superior.

Poziția fetală

Poziția fetală presupune culcare pe partea ta cu genunchii atrași spre piept și bărbia înclinată în jos. Este cea mai populară poziție de somn în rândul femeilor – peste 41% dintre respondenți afirmă că preferă această postură. Se recomandă să dormi pe partea stângă pentru a-ți odihni mai bine organele vitale.

Pro :

Reduce considerabil sforăitul .
Una dintre pozițiile preferate pentru femeile însărcinate .
Dormitul pe partea stângă poate ajuta la reducerea refluxului acid .

Contra :

Curlul extrem poate pune o încordare pe gât și pe spate , provocând astfel durere.
Această poziție, ca și alte poziții de somn lateral, poate provoca riduri ale pielii și sâni slabi.

Soluții :

Utilizați o pernă fermă pentru a vă sprijini capul.
Este recomandat ca persoanele care dorm în această poziție să alterneze laturile în timpul nopții.

Poziția căderii libere

Așezați-vă plat pe stomac în timp ce dormiți nu este cea mai bună poziție de dormit, iar majoritatea experților o sfătuiesc.

Pro :

În unele cazuri, s-a constatat că reduce sforăitul .

Contra :

Pune o presiune asupra coloanei vertebrale și provoacă dureri în gât și a coloanei vertebrale inferioare.
Deoarece circulația sângelui este tăiată de pe față, aceasta duce la dezvoltarea ridurilor.
Pune stres nefiresc asupra organelor interne.

Soluție :

Încercați puțin poziția laterală, punând o pernă între stomac și saltea.