12 exerciții care îți vor subtia picioarele și îți vor lucra posteriorul într-o săptămână

Alex Silver-Fagan, unul dintre cei mai cunoscuți antrenori din lume, susține că pentru a avea un fund și niște picioare frumoase, e nevoie să faci genuflexiuni. Aceste exerciții pot fi combinate cu altele sau pot fi efectuate separate.

Sunt simple, pot fi făcute acasă și nu îți ocupă mai mult de un sfert de oră. Urmează un plan de antrenament săptămânal, dedică-te exercițiilor și urmărește apoi schimbările plăcute:

1. Genuflexiuni clasice

Începe cu genuflexiunile pe care le știi încă din copilărie.

2. Genuflexiuni cu piciorul în lateral

Acestea îți vor lucra și fundul.

3. Genuflexiuni sumo

Genuflexiunile sumo întăresc simultan și corpul și fundul.

4. Genuflexiuni sumo cu ridicare de mâini

Acestea vor adăuga antrenamentului tău elemente cardio.

5. Genuflexiuni pentru antrenarea mușchilor oblici

Talia ta îți va fi recunoscătoare.

6. Sărituri din poziția șezut

7. Genuflexiuni în poziția „picioarele apropiate”

Acestea sunt exerciții de încălzire pentru următoarele.

8. Genuflexiuni „pistol”

Acestea nu sunt unele foarte ușoare și pun multă presiune asupra genunchilor. Fă-le cu grijă și nu te apleca prea mult. Poți folosi ceva pentru sprijin la început.

9. Genuflexiuni reverență

Cu acest exercițiu, multe grupe de mușchi lucrează simultan.

10. Genuflexiuni pe un picior

Acest exercițiu îți întărește mai ales pulpele, șoldurile și fundul.

11. Genuflexiuni cu un pas în lateral

Acest exercițiu îți lucrează foarte bine mușchii.

12. Genuflexiuni sărind

Acest exercițiu le permite mușchilor să se relaxeze după poziția anterioară, eliminând acidul lactic și adăugând un antrenament cardio.

sursa: elacraciun.ro