15 trucuri care vă vor ajuta să pierdeți in greutate aproape fără efort

1. Respirați adânc

Respirația profundă scade nivelul cortizolului , un hormon care reglează creșterea în greutate și stresul. În plus, prin creșterea cantității de oxigen pe care îl inspirați, accelerați metabolismul . Dacă expirați mai repede decât în ​​mod normal, eliminați mai mult dioxid de carbon, determinând celulele să utilizeze mai multă energie.

2. Mănâncă mai multe legume la micul dejun

Micul dejun oferă 25% din necesarul zilnic de energie. Este cea mai importantă masă a zilei care garantează performanțe intelectuale și fizice bune. Scriitorul Judy Koutsky a încercat să-și înceapă ziua cu legume timp de o lună, iar rezultatele au fost uimitoare. Medicii spun că, printre alte beneficii, aceasta te ajuta ​​să se simti plină, reduce consumul de calorii în alte mese zilnice și îmbunătățeste tranzitul intestinal.

3. Stați drept

Spatele drept, indiferent dacă lucrați, mănâncati sau vizionați un film, este un mod excelent de a pierde în greutate rapid și eficient. Acest obicei simplu reduce nivelul de cortizol din organism și necesită mai multă energie decât credeți.

4. Mâncați alimente picante

5. Îndepărtați excesul de grăsime folosind un prosop de hârtie

6. Mâncați în fața unei oglinzi

Este un fapt dovedit că, dacă vă vedeți cum înghițiți mâncarea, mâncați mai puțin . Data viitoare când luați masa de prânz, puneți o oglindă în fața dvs., astfel încât să știți de fiecare mușcătură pe care o introduceți în gură. Acest lucru vă va ajuta să evitați supraalimentarea.

7. Urcati scările

8. Antrenati-va cu greutati

Experții spun că antrenamentele de rezistență sunt mai eficiente decât orice alt program tradițional de ardere a grăsimilor. Începeți cu greutăți ușoare și creșteți treptat intensitatea. Cu toate acestea, nu puneți prea multă presiune asupra mușchilor și articulațiilor pentru a evita rănirea.

9. Beți două pahare de apă înainte de fiecare masă

10. Mergeți pe jos

11. Faceți întinderi

12. Folosiți o farfurie mai mică

O farfurie plină de mâncare este un truc infailibil pentru a-ți păcăli creierul. Se va gândi că există o mulțime de alimente și va primi semnalul de satietate mult mai devreme chiar dacă farfuria dvs. este plină de legume. Faceți acest obicei și jucați acest truc cu orice fel de mâncare, astfel încât creierul dvs. să se obișnuiască cu acest lucru.

13. Mâncați încet

14. Stați în picioare cand asteptati autobuzul

15. Faceți o baie fierbinte

Cercetătorii de la universitățile din Loughborough și Leicester au descoperit că o baie fierbințe arde aceeași cantitate de calorii ca o plimbare de 30 de minute. Deci ce mai aștepți? Du-te și fa o baie fierbinte.