SuperClipuri.com Top articole Toate categoriile Ultimele cautari

Dacă va dor picioarele, genunchii sau aveti dureri de șold, aici sunt 6 exerciții pentru a scapa de acestea!




Între 15% și 25% dintre persoanele din SUA suferă de dureri de genunchi, care este a doua cauză majoră a durerii cronice. Dar chiar și fără ea, cu toții suferim de răni minore și de oboseală din când în când. Iată câteva sfaturi despre cum să utilizați terapia fizică pentru a vă face să vă simțiți mai bine.

1. Ridicari pe varfuri

Pentru a începe, apucați un scaun și stați în spatele lui.

Ridicați unul din picioare.
Ridicați încet călcâiul celuilalt picior până când vă așezați pe degetele de la picioare.
Repetați acest exercițiu de 10-15 ori pe fiecare picior.
Acest lucru vă va întări gleznele și va lucra pe mușchii din jurul genunchiului.

2. Mersul pe varfuri

Acesta este un exercițiu simplu pe care îl puteți face în timp ce faceti curat in casa sau faceți alte treburi. Pur și simplu umblați pe degetele de la picioare într-un ritm rapid – acest lucru vă va întări rotula și vă va oferi un antrenament la degetele de la picioare .

Continuați mersul pe jos timp de 5 până la 15 minute sau până când sunteți obosiți.

3. Rotiti glezna

Pentru a lucra gleznele slabe ar trebui să faceți următoarele:

Rotiți încet piciorul în mișcare circulară.
Repetați acest lucru de 10 ori într-un cerc interior și de 10 ori în cercuri exterioare pentru fiecare picior.

4. Pentru a vă exercita zilnic degetele de la picioare, puteți juca un joc numit „grabbies”.

Împingeți degetele de la picioare in jos.
Puneți un prosop pe podea și apucați-l cu degetele de la picioare.
Puneți pietricele mici pe pământ și încercați să le puneți într-un coș folosind doar picioarele.

5. Mers pe mingi

Pentru a vă relaxa și a antrena rotula picioarelor:

Găsiți o minge de tenis sau o minge cu un diametru similar.
Stați pe un scaun.
Puneți piciorul pe minge
Împingeți încet mingea cu piciorul spre degete și apoi înapoi.
Bucurați-vă de masaj!

6.

Dacă după o zi lungă aveți picioare dureroase, așezați cele două degete pe locurile din imagine (între degetele de la degetele 1 și 2, 4 și 5, adâncime de aproximativ 1 cm sau jumătate de inch) și le masați ușor timp de până la 15 minute pentru relaxare ușoară și rapidă.

Ti-a placut acest Articol ? Lasa un like si distribuie pe facebook. Iti multumim !
Distribuie pe Facebook

Mai multe video de pe site

Isărescu: Plata impozitelor dă dreptul românilor să ceară statului spitale și autostrăzi 2468



(VIDEO)Cine ar pute primi masti gratuite de la stat 8





Moment uluitor la „Americanii au talent". Numarul senzational de magie la care nu te saturi sa te uiti.. VIDEO 7457



15 celebrități care și-au schimbat brusc aspectul și sunt greu de recunoscut acum 121



Aceasta fata a intrebat mai multi barbati daca vor SA‚ FACA‚ DRAGOSTE cu ea. Priveste ce a urmat! 32464



18 persoane au fost prinse facand lucruri ciudate în public 3195



„Imi este greu sa respir” - Pentru prima data un pacient din Italia vorbeste despre COVID 19 (VIDEO) 1494



20 de oameni care si-au dorit o poza cu o celebritate si s-au ales cu o amintire unica 3932



10 lucruri ciudate din școli care sunt total normale în unele locuri 518



21 de fapte stupide pe care le fac oamenii 127




SuperClipuri.com 2022