5 exerciții de făcut ACASĂ care te ajută să ai o TALIE subțire
Talia subțire a fost întotdeauna considerată una dintre cele mai puternice simboluri ale frumuseții feminine. Nu te îngrijora că tu nu poți obține forma dorită.
Nu e nevoie să petreci ore în sala de sport în încercarea de a obține o siluetă zveltă, trebuie doar să ai multă voință și să te ții de un program de exerciții pe care îl poți urma chiar în intimitatea casei tale. Iată un set de 5 exerciții care te vor ajuta să obții talia perfectă. Durează numai 15 minute, iar rezultatele te vor surprinde! Vei vedea roade notabile ale perseverenței în numai 30 de zile!1.
1. Tirbușonul
Stai pe spate cu brațele pe lângă corp.
Îndreaptă picioarele, strânge-le împreună și încet și ridică-le spre cap.
Corpul și picioarele ar trebui să creeze un unghi de 45 de grade.
Asigură-te că umerii, brațele și capul se află pe podea. Nu le ridica pe măsură ce ridici picioarele.
Întoarcere picioarele înapoi în centru, dar nu le pune pe podea.
Fă aceeași mișcare și în părți.
Fă 3 seturi complete și râmâi câte 2 secunde pe fiecare parte.
2. Întinderi
Stai pe saltea cu spatele drept
Depărtează picioarele astfel încât să creezi o distanță mai lată decât nivelul umerilor.
Deschide brațele.
Rotește umerii 90 de grade și încearcă să atingi piciorul stâng cu mâna dreaptă.
Revin-o la poziția inițială și repetă secvența cu mâna stângă și piciorul drept.
Fă 30 de seturi pentru fiecare parte.
Asigură-te că spatele este întotdeauna drept!
3. Extensii cu greutăți
Utilizează o halteră sau o placă de greutate pentru acest exercițiu.
Ține greutatea cu ambele mâini. Stai pe saltea, îndoaie genunchii și ține picioarele pe podea.
Rotește trunchiul spre stânga, apoi revin-o la poziția inițială, apoi spre dreapta.
Asigură-te că rotești numai trunchiulSe repetă de 30 de ori pentru fiecare parte.
4. Extensii laterale
5. Extensii
Fă 20 de astfel de seturi.
Sursa: elacraciun.ro
Distribuie pe Facebook
|
Un ofiţer de la Direcţia Poliţiei Rutiere, prins cu permis de conducere fals. 4477
10 lucruri ciudate care se întâmplă cu corpul tău în avion 895
Este nervul Vag cheia bunăstării? 135
10 citate filozofice, despre viață, care dezvăluie adevărurile pe care le neglijăm adesea 157
21 de Animale care au o mulțime de întrebări pentru oameni și ar dori să înțeleagă ce se află în capul nostru 226
19 lucruri de lux din Dubai care ne-au lasat fara cuvinte 157
12 Lucruri moderne care au existat cu mult timp înaintea noastră 2195
26 de fotografii înșelătoare pe care trebuie sa le vezi de mai multe ori pentru a le intelege 5904
O asistentă explică cum îți afectează fumatul, plămânii! 542
Dupa noua ani de casatorie cu Catalin Maruta, ANDRA a facut ANUNTTUL cu lacrimi de fericire in ochi: "Am..." - VIDEO 84603