5 exerciții de făcut ACASĂ care te ajută să ai o TALIE subțire

Talia subțire a fost întotdeauna considerată una dintre cele mai puternice simboluri ale frumuseții feminine. Nu te îngrijora că tu nu poți obține forma dorită.
Nu e nevoie să petreci ore în sala de sport în încercarea de a obține o siluetă zveltă, trebuie doar să ai multă voință și să te ții de un program de exerciții pe care îl poți urma chiar în intimitatea casei tale. Iată un set de 5 exerciții care te vor ajuta să obții talia perfectă. Durează numai 15 minute, iar rezultatele te vor surprinde! Vei vedea roade notabile ale perseverenței în numai 30 de zile!1.
1. Tirbușonul
Stai pe spate cu brațele pe lângă corp.
Îndreaptă picioarele, strânge-le împreună și încet și ridică-le spre cap.
Corpul și picioarele ar trebui să creeze un unghi de 45 de grade.
Asigură-te că umerii, brațele și capul se află pe podea. Nu le ridica pe măsură ce ridici picioarele.
Întoarcere picioarele înapoi în centru, dar nu le pune pe podea.
Fă aceeași mișcare și în părți.
Fă 3 seturi complete și râmâi câte 2 secunde pe fiecare parte.
2. Întinderi
Stai pe saltea cu spatele drept
Depărtează picioarele astfel încât să creezi o distanță mai lată decât nivelul umerilor.
Deschide brațele.
Rotește umerii 90 de grade și încearcă să atingi piciorul stâng cu mâna dreaptă.
Revin-o la poziția inițială și repetă secvența cu mâna stângă și piciorul drept.
Fă 30 de seturi pentru fiecare parte.
Asigură-te că spatele este întotdeauna drept!
3. Extensii cu greutăți
Utilizează o halteră sau o placă de greutate pentru acest exercițiu.
Ține greutatea cu ambele mâini. Stai pe saltea, îndoaie genunchii și ține picioarele pe podea.
Rotește trunchiul spre stânga, apoi revin-o la poziția inițială, apoi spre dreapta.
Asigură-te că rotești numai trunchiulSe repetă de 30 de ori pentru fiecare parte.
4. Extensii laterale
5. Extensii
Fă 20 de astfel de seturi.
Sursa: elacraciun.ro
![]() |

O femeie puternică preferă să fie singură, decât să-și petreacă timpul cu un om de nimic


Tom Hanks, căsătorit timp de 31 de ani, dezvăluie 6 reguli ale unei căsnicii fericite


7 EXERCIŢII de yoga pentru a avea sâni fermi şi frumoşi! Rezultatele sunt vizibile!


Un poștaș văduv a petrecut 33 de ani din viață construind un CASTEL din PIETRICELE!


17 tatuaje izbitoare care au invins sistemul


28 de fotografii inedite care necesită atenţie sporită


Vulpița de la Antena 1 a dat marea lovitură. Câți bani a făcut în doar 24 de ore


Marea Neagra nu va mai fi NEAGRA! Imagini spectaculoase oferite de NASA! Marea Neagră se colorează în turcoaz.


15 din cele mai frumoase „Miss World" din toate timpurile


21 de Animale care au o mulțime de întrebări pentru oameni și ar dori să înțeleagă ce se află în capul nostru
