10 trucuri care te vor ajuta sa iti revii atunci când te simți epuizat

Oboseala isi poate face simtita prezenta oriunde, fie la birou, fie cand suntem la cumparaturi sau in parc alaturi de copil. Uneori oboseala este cauzată de stres și lipsa exercițiilor fizice, iar alteori ne putem simți epuizați din cauza unei diete sărace și a mediului de lucru. Dar oriunde te-ai afla și orice ai face, există o modalitate de a-ți stimula energia fără 10 căni de cafea sau 10 ore de somn.

In acest articol va prezentam 10 metode simple prin care te poti umple de energie pentru restul zilei. Priviti ce aveti de facut pentru a va reveni.

Un pui de somn de 20 de minute.

Cercetătorii din somn consideră că 20 de minute sunt perfecte pentru un pui de somn care te va face să te simți alert și productiv după ce te trezești. În timp ce un somn mai profund și mai lung noaptea oferă corpului și minții tale o restaurare completă, un pui de somn de 20 de minute în timpul zilei îți va oferi mai multă energie pentru a-ți continua munca. Iată câteva sfaturi despre cum să profitați la maxim de puiul dvs. de energie:

Ia-ți puiul de somn într-un loc rece, întunecat, fără distrageri;
Folosiți o mască de somn pentru a scăpa de lumină;
Reîmprospătați-vă cu o plimbare scurtă sau cu un strop de apă pe față după ce vă ridicați.

Stai dreaptă.

Studiile au arătat că așezarea într-o poziție verticală ne ajută să combatem oboseala prin creșterea nivelului de oxigen din sângele nostru . Alte studii au demonstrat că persoanele care stau drept tind să aibă o dispoziție mai bună și să experimenteze emoții mai puțin negative în comparație cu cei care stau într-o postură slăbită. Puteți face, de asemenea, unele întinderi chiar la birou pentru a îmbunătăți circulația sângelui și pentru a obține un impuls de energie.

Rasul

Râsul are multe beneficii pentru sănătate, iar a te face mai energic și mai alert este unul dintre ele. Când râdem, respirăm aer bogat în oxigen, care ne stimulează inima și mușchii și crește nivelul de endorfine din sângele nostru. Drept urmare, râsul ne oferă o adevărată creștere energetică. Așa că, data viitoare cand simți că ai un consum redus de energie și nu poți continua cu treburile de serviciu sau gospodărie, fă o pauză pentru a viziona sau a citi ceva amuzant.

Miroase un băț de scorțișoară.

Parfumul de scorțișoară are un efect uimitor asupra creierului uman. Aceasta îmbunătățește activitatea creierului , și se luptă cu pierderile de memorie și de tensiune nervoasă, ceea ce ne face ssă fim mai productivi. Alte mirosuri care vă pot face mai atenți sunt uleiurile esențiale de lămâie și portocale, dar aveți grijă: uleiurile esențiale pot provoca iritații și reacții alergice și trebuie tratate cu grijă.

Lasă lumina soarelui să intre

De multe ori obosim și amețim când ne regăsim în locuri întunecate. Întunericul declanșează corpul nostru pentru a produce mai puțina serotonină , un neurotransmițător important care ne face să ne simțim obositi. Deschideți perdelele și lăsați lumina înăuntru sau faceți o plimbare în aer liber. Respiră aer curat, bucură-te de razele soarelui și probabil te vei simți mai fericit și mai energic.

Bea o băutură cu energie DIY …

Există multe rețete naturale naturale pentru băuturi energizante pe care le puteți găsi pe internet, iar una dintre cele mai ușoare include doar 4 ingrediente: lămâie, ghimbir, miere și apă . Iată ce trebuie să faceți pentru a vă alimenta rezervele de energie:

Amestecă 1 lingură de suc de ghimbir, 1 lingură de suc de lămâie și 1 lingură de miere;
Se adaugă 1 pahar cu apă limpede și se amestecă ușor;
Adăugați câteva cuburi de gheață dacă doriți ca băutura dvs. să fie cu adevărat rece.

….sau un pahar cu apa

Potrivit medicilor, deshidratarea este una dintre principalele cauze ale oboselii. Alte simptome ale deshidratării includ durerile de cap, amețelile și modificările de dispoziție. Mulți dintre noi nu consumăm cantitatea necesară zilnică de lichid și deseori ne întindem la un pahar de apă doar atunci când ne simțim foarte însetat. Așa că, data viitoare vă simțiți somnoros și amețit, beți un pahar cu apă și vedeți ce se întâmplă.

Asculta melodia preferată.

La fel ca un antrenament sau o plimbare, cântatul îți trezește creierul și crește fluxul de sânge . În plus, cântatul este un bun antidepresiv natural și îți poate scoate mintea din problemele zilnice.

Încercați un masaj care să reducă stresul.

Stresul este unul dintre motivele pentru care ne simțim epuizați până la sfârșitul zilei. Un masaj bun pentru reducerea stresului poate face minuni pentru corpul tău obosit. Picioarele noastre conțin peste 7.000 de terminații nervoase, 19 mușchi diferiți, 107 ligamente și 26 de oase, iar presiunea corectă aplicată pe anumite zone ale picioarelor noastre poate reduce durerea, stresul și oboseala.

Mesteacă niște migdale.

Migdalele sunt alegerea perfectă pentru o gustare energizantă de la jumătatea zilei. Migdalele conțin riboflavină și L-carnitină, elementele care sunt legate de creșterea activității creierului . De asemenea, sunt bogate în magneziu, mangan, cupru și alte vitamine și minerale care îmbunătățesc sănătatea generală a corpului și combate declinul memoriei după prânz.

Aceste trucuri care stimulează energia, despre care tocmai v-am spus, s-au dovedit a fi destul de eficiente la multe persoane. Cu toate acestea, dacă vă simțiți epuizați mai multe zile la rând și nimic nu pare să vă ajute, este mai bine să programați o întâlnire cu medicul dvs. pentru a exclude o afecțiune de bază care provoacă oboseală.