Dacă aveți tensiune arterială ridicată, sau vene varicoase, începeți să faceți aceste 7 lucruri

Aproape toata lumea are ocazional picioarele reci sau o amorteala in degetele de la picioare . Dacă acest lucru se întâmplă în fiecare zi, aveți nevoie de ajutor. Aceasta indică faptul că circulația sanguină este slabă, ceea ce ar putea duce la probleme de rinichi, probleme cu vene varicoase și alte boli. Tot ce trebuie sa faceti este sa incercati sa va schimbati un pic stilul de viata si sa incepeti sa faci anumite lucruri.

In acest articol va prezentam o serie de lucruri pe car ar trebui sa le faceti pentru a scapa de aceste probleme si pentru a avea o viata cat mai sanatoasa.

Ia un animal de companie.

Deținerea unui animal de companie, mai ales a unui câine, reduce riscul bolilor de inimă . Formarea unei legături speciale cu animalul dvs. de companie vă reduce ritmul cardiac atunci când vă aflați în jurul acestuia și vă ajută să vă gestionați stresul . În plus, deținerea unui câine mărește șansele de a ieși afară și de a face miscare. Exerciții cardiovasculare – cum ar fi mersul pe jos – îmbunătătesc funcționarea inimii și a vaselor de sânge.

Alegeți vinul peste bere.

Un studiu clinic efectuat în 2015 a confirmat că vinul ar putea îmbunătăți sănătatea inimii . Comparativ cu berea , vinul vă oferă mai multe beneficii deoarece conține antioxidanți și alți compuși ai plantelor . Dar moderatie este cheia: o bautura pentru femei si nu mai mult de 2 pe zi pentru barbati.

Mâncați alimente picante.

Ardeiul de piper și ardeiul roșu dilată vasele de sânge și cresc fluxul de sânge . Acestea ajută sistemul dumneavoastră cardiovascular să funcționeze mai bine și să mențină presiunea arterială normală. De asemenea, vă încălzesc mâinile și picioarele (având mâinile sau picioarele reci înseamnă flux sanguin scăzut).

Sfat: Dacă piperul de cayenne este prea picant pentru tine, adăugați mai mult ceapă și usturoi la dieta dumneavoastră . Usturoiul vă relaxează vasele de sânge și crește nivelul de hidrogen sulfurat, care, la rândul său, îmbunătățește circulația sângelui. Ceapa are un nivel ridicat de antioxidanti , care previne formarea de cheaguri de sange.

Purtați hainele potrivite.

Medicii sugerează sa nu purtați haine strânse pentru perioade lungi de timp. Pantalonii sau pantalonii subțiri împiedică circulația și pot facilita dezvoltarea de vene varicoase .

Adăugați alimente bogate în acid folic.

Unul dintre cele mai importante motive pentru a consuma suficiente alimente bogate în acid folic este creșterea și regenerarea celulară. Acidul folic este implicat în producerea de globule roșii și prevenirea anemiei. A nu avea suficientă cantitate de acid folic va afecta coagularea sângelui.

Surse de acid folic:

Culoarea verde cu frunze verzi (spanac, verdeț, salată verde)
Broccoli și avocado
Citrice (portocale, grapefruit), papaya, banane, căpșuni
Fasole, mazăre și linte
Semințe și nuci (semințe de floarea-soarelui, migdale, nuci)
Conopidă, sfecla, porumb și morcovi

Ridicați picioarele.

Punerea picioarelor tale deasupra nivelului inimii îți îmbunătățește imediat circulația , deoarece ia presiunea de pe vene și picioare. De asemenea, vă ajută să vă relaxați. Ridicarea picioarelor reduce stresul și presiunea asupra vaselor de sânge și a venelor.

Obțineți un masaj.

Un masaj bun crește circulația locală deoarece stimulează fluxul sanguin în țesuturile moi. Mai multe studii au arătat că masajul afectează pozitiv funcția vasculară periferică . Mișcările feroase, dar blânde ar trebui să vizeze inima pentru a promova fluxul sanguin limfatic și venos.

Indicație: Utilizați migdale, nucă de cocos sau ulei de măsline. Dacă puteți, bucurați-vă de un masaj de câteva ori pe săptămână. Pentru auto-masaj, puteți utiliza o rolă de spumă.