10 motive surprinzătoare pentru care nu puteți obține un somn bun
O lipsă regulată de somn ne face să ne simțim epuizați imediat după ce ne trezim . Mai mult decât atât, este unul dintre principalele motive de a câștiga în greutate.
1. Temperatură incorectă a aerului
Deși sa adormim în căldură este plăcut, temperatura optimă este de 15-23 ° C.
Soluție: Acoperiți-vă cu o pătură ușoară.
2. Exercițiul fizic
Un antrenament stimulează sistemul nervos, motiv pentru care adormirea după ce mergi la sala de sport poate fi o problemă.
Soluție: Nu faceți sport cu mai puțin de 3 ore înainte de a merge la culcare.
3. Lipsa programării
Pentru a vă odihni complet, corpul dumneavoastră are nevoie de o anumită perioadă de timp. În plus, este imposibil să dormi suficient în avans sau să dormi tot weekend-ul.
Soluție: Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte, de preferință între orele 22:00 și 01:00
4. Iluminarea
Chiar și cea mai mică lumină de la o lampă sau lumina cu LED-uri a aparatelor electrice nu se împacă cu somnul . Cu cât camera este mai întunecată, cu atât mai bine poti visa.
Soluție: Îndepărtați toate sursele de lumină sau puneți-vă o mască de dormit.
5. Zgomotul
Orice sunet, fie că este vorba de zgomotul mașinilor din exterior sau de vorbele vecinilor, împiedică corpul să se odihnească.
Soluție: Utilizați dopuri pentru urechi sau activați ” zgomot alb ” pentru a acoperi toate celelalte.
6. Folosirea patului pentru un scop greșit
Mulți oameni folosesc paturile lor nu doar pentru a dormi, ci și pentru un loc de muncă, ceea ce duce la o scădere a calității somnului.
Soluție: Lăsați-vă treaba în afara dormitorului.
7. Cofeina
Nu este un secret că , cofeina vă împiedică să adormiți ușor. Nu uitați că se gaseste nu numai în cafea, ci și în ceai, ciocolată și alte produse.
Soluție: Mancati mai puține alimente care conțin cofeina seara.
8. Modalitati sa adormi
Mulți merg în pat fără să vrea să doarmă, sperând că dorința va veni de la sine. În majoritatea cazurilor, însă, nu va veni.
Soluție: Dacă nu puteți adormi în 20 de minute, ridicați-vă din pat și citiți o carte (nu pe macbook) sau faceți ceva relaxant.
9. Absența obiceiului
Lipsa ritualurilor care preced un somn de noapte este un alt motiv pentru care nu vă simțiți odihnit dimineața.
Soluție: Instruiți- vă corpul pentru a reacționa la un anumit algoritm: de exemplu, faceți un duș cald (nu prea rece sau fierbinte) și ascultați muzică. Nu faceti o baie fierbinte, totuși, deoarece vă accelerează metabolismul și veți avea dificultăți în a adormi.
10. Poziția somnului
Dormind într-o poziție incomodă , indiferent dacă sunteți singură sau cu partenerul dvs., vă stresează corpul, ducând la o lipsă de odihnă.
Soluție: vă asumați o poziție pe care vă simțiți mai confortabilă și încercați să nu o schimbați până când adormiți.
Distribuie pe Facebook
|
21 de lucruri despre care am auzit cu totii insa doar putine persoane au avut ocazia sa le vada in realitate 551
Dacă mă iubești, fă-mă să râd. Te voi iubi și mai mult. Pentru că eu așa funcționez, cu fericire. Așa mă vindec. Așa mă încarc cu energie. Fă-mă să râd. 160
Circulația mașinilor, interzisă pe 1 și 2 mai în România 118
9 întrebări despre lumea noastră, la care oamenii de știință încă nu au găsit răspunsuri 1050
Top 10 Lucruri Pe Care Le Poţi Afla Despre Tine Din Palmă 815
24 de oamenii care au avut o surpriza in momentul in care au ajuns acasa 2033
25 Fotografii "Înainte și după" care sunt aproape ireale 1798
4 romani se intorc in tara ca sa gestioneze un fond de investitii de 45 milioane de euro! 67
Dacă ți-e frică de înălțime, cel mai lung pod din sticlă îți va da coșmaruri. Ai curaj sa te uiti ? 295
12 lucruri obișnuite a căror utilitate nimeni nu o stie 1590