Un plan de plimbare de 21 de zile vă poate ajuta să eliminați excesul de grasime din corp

Dacă sunteți începători în lumea fitnessului, Galina Denzel , antrenor personal certificat, este inventatorul unui plan de plimbare de 21 de zile care vă va ajuta să eliminati excesul de grasime și să vă îmbunătățiți sănătatea. La urma urmei, mersul este foarte benefic pentru corpul nostru, deoarece nu numai că topește grăsimea, dar ne mbunătățește și starea.

Saptamana 1

Ziua 1 – Începeți cu 5 minute de mers regulat dimineața și seara.
Ziua 2 – 7 minute de mers dimineața și seara.
Ziua 3 – A treia zi a programului începe și se încheie cu 9 minute de mers dimineața și seara.
Ziua 4 – Creștem timpul pe care îl petrecem pe jos până la 10 minute de două ori pe zi.
Ziua 5 – 12 minute dimineața și seara, pe măsură ce ne apropiem de sfârșitul acestei prime „săptămâni de anduranță”.
Ziua 6 – 15 minute de mers pe jos dimineața și seara.
Ziua 7 – În ultima noastră zi a „săptămânii de rezistență” ne plimbăm 18 minute dimineața și 18 seara și suntem gata să intrăm în săptămâna 2.

Săptămâna 2

Ziua 8 – Aici începem cu 2 minute de mers ușor, normal pentru a se încălzi, apoi 10 minute de mers rapid și apoi terminăm cu 2 minute de mers ușor.
Ziua 9 – Aceasta zi constă în doar 20 de minute de mers în ritm moderat.
Ziua 10 – În ziua 10 creștem timpul, așa că pornim cu 5 minute de mers în ritm ușor, apoi cu 12 minute de mers rapid și, din nou cu încă 5 minute de mers regulat.
Ziua 11 – Aici facem din nou 10 minute de mers în ritm moderat.
Ziua 12 – Ca și înainte, începem cu 5 minute într-un ritm ușor, apoi continuăm cu 15 minute de mers rapid și terminăm antrenamentul cu alte 5 pentru a ne odihni.
Ziua 13 – În această zi, facem alte 20 de minute de ritm moderat.
Ziua 14 – Ultima noastră zi a săptămânii 2 începe 5 minute ușor, apoi 18 minute de mers rapid și, bineînțeles, alte 5 pentru a încheia săptămâna.

Săptămâna 3

Ziua 15 – Ne începem săptămâna cu 10 minute de mers pe jos pe scări și apoi cu 2 minute de mers într-un ritm ușor.
Ziua 16 – La fel cum a fost în săptămâna 2, în această zi veți face 20 de minute de mers pe jos într-un ritm moderat.
Ziua 17 – Continuăm cu scările în timp ce urcăm și coborâm timp de 12 minute, cu încă 2 minute de mers ușor.
Ziua 18 – Această zi are o mică surpriză pentru tine. Începeți cu 25 de minute de mers într-un ritm moderat și antrenament cu 2 seturi de 12 alergari rapide.
Ziua 19 – Ne plimbăm 20 de minute în sus și în jos pe scări și apoi ne răcim cu o plimbare ușoară de 3 minute.
Ziua 20 – Faceți 25 de minute de mers moderat.
Ziua 21 – Pentru a încheia acest plan de plimbare de 21 de zile, faceți 20 de minute de mers în ritm rapid și terminați cu 3 minute de mers ușor pentru a vă răcori.
Plimbarea este un mod ușor și foarte bun de a ne menține sănătoși. De fapt, potrivit acestei surse , mersul cu 20 de minute în plus, va arde 7 kilograme de grăsime corporală pe an!