15 alimentele pe care trebuie să le consumați pentru a scăpa de durerea articulară

Durerea articulară ar putea fi cauzată de o leziune sportivă recentă sau cel mai frecvent poate fi legate de artrită. Dacă suferiți de durere osoasă sau articulară, știți ca pot fi foarte dureroase dar si enervanta în viața de zi cu zi. Chiar dacă nu s-a dovedit că o dietă exactă o vindecă, studiile au arătat că anumite alimente și condimente ajută pacienții – care lucrează ca remedii naturale.

Unii medici au făcut unele cercetări și a găsit toate lucrurile care, atunci când sunt adăugate la o dietă echilibrată, vă vor scuti de durere și inflamație, va întări oasele și, în general, veți îmbunătăți viața de zi cu zi.

Fructe

Este cunoscut că fructele conțin o mulțime de vitamine pe care corpul nostru le dorește, în special sistemul nostru imunitar.

Struguri : Pe lângă aroma lor, strugurii, din cauza unui compus vegetal pe care îl conțin, care se numește proantocianidină , reduc inflamația și durerea articulară.

Citrice: Este cunoscut faptul că organismul nostru tanjeste dupa vitamina C, în special sistemul nostru imunitar. Portocalele, grapefruitul și alte fructe citrice sunt bogate în vitamina C, care ajută la prevenirea artritei inflamatorii și durerilor articulare.

Cireșe: Cireșele și, în special, sucul de cireșe fără zahăr, s-a dovedit că are rezultate foarte bune în cazul persoanelor care suferă de osteoartrita. Un studiu efectuat la femeile cu această boală a arătat că, după ce au consumat suc de cireș pe o perioada de timp de doar 3 săptămâni, nivelurile lor de markeri inflamatorii au fost reduse și o parte din durerea lor a fost ușurată.

Legume

Părinții noștri obișnuiau să spună: „Mănâncă-ți legumele!” și aveau dreptate. Legumele sunt foarte bune pentru sănătatea noastră.

Spanacul : Aceste este foarte bun deoarece este atat gustos cat si bogat in antioxidanti. Unul dintre compușii săi este kaempferolul, care s-a dovedit că reduce inflamația, durerea și încetinește progresia osteoartritei.

Broccoli :conține sulforafan care ajută la ameliorarea durerii articulare și contribuie la scăderea simptomelor artritei reumatoide. Poate că acum că știți cât de bun este, o sa il consumati mai des.

Soia : Soia este de asemenea benefică. Sunt bogate în grăsimi în proteine și fibre și conțin acizi grași omega-3 care ajută la dureri articulare inflamatorii. Acest lucru este valabil pentru consumul de legume în sine și nu de produse de soia, care sunt bogate în zahăr sau sare.

Fasole roșie : Fasolea roșie este, de asemenea, bogată în fibre, ceea ce duce la scăderea nivelului de proteină C-reactivă la fel ca alimentele din cereale integrale. Acestea sunt, de asemenea, bogate în proteine, acid folic, fier, magneziu și potasiu, care toate stimulează sistemul nostru imunitar.

Condimente

În afară de faptul că ofera acel gust suplimentar bucatelor noastre, condimentele au multe calități. Pentru a valorifica majoritatea proprietăților lor calmante, este mai bine să le insuflați în apă și să faceți o băutură caldă sau rece cu ele.

Șofran sau curcumă : Acestea acționează ca agenți antiinflamatori și ajută la reducerea simptomelor artritei. Studiile au arătat că crocina , care este unul dintre principalii compuși ai șofranului, are proprietăți antiinflamatorii, antioxidante și antiproliferative și este eficientă în cazul persoanelor care suferă de dureri articulare.

Ginger : Un studiu al efectelor ghimbirului la persoanele care au prezentat dureri severe ale articulațiilor genunchiului a arătat că, după ce a fost folosit pentru o perioadă de timp acest condiment, 63% dintre pacienți au raportat o ușoară ușurare a durerii.

Usturoi : Usturoiul are efecte miraculoase când vine vorba de simptome și de prevenirea bolilor. În afară de scăderea tensiunii arteriale și de ajutarea bolilor de inimă, conform studiilor , usturoiul are proprietăți antiinflamatorii puternice și reduce riscul de apariție a osteoartritei și a simptomelor sale dureroase.

Ceaiul verde : Ceaiul verde este cunoscut mai ales pentru calitățile sale antioxidante și pentru stimularea metabolismului. În plus, conține un compus numit polifenol, care este un antiinflamator și ajută la ameliorarea durerii. Un alt studiu a arătat că epigallocatechin-3-galatul, care este de asemenea conținut în ceaiul verde, oprește afectarea articulațiilor la persoanele cu poliartrită reumatoidă.

Alte alimente

Lista de produse alimentare care ajută la ameliorarea durerii nu se limitează la fructe, legume și condimente.

Pește și ulei de pește : Soiurile de pește gras, cum ar fi somonul, tonul și păstrăvul, precum și uleiurile lor de pește sunt bogate în acizi grași omega-3 care s-au dovedit a lupta împotriva inflamației. Cantitățile mari de vitamina D ajută la reducerea simptomelor artritei și a bolilor similare.

Cereale integrale : Chiar dacă produsele din cereale albe trebuie evitate, alimentele din cereale integrale, cum ar fi pastele maro, fulgi de ovăz, orez brun și cereale integrale, datorită compușilor lor, au dovedit că reduc nivelurile de proteină numită C -reactiv în sângele nostru. Această proteină este legată de mai multe boli, inclusiv artrita.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi : Produse cum ar fi iaurtul, laptele și brânza sunt bogate în calciu și vitamina D, care unt benefice  atât pentru întărirea oaselor, cât și pentru stimularea sistemului imunitar. Acestea sunt un mare plus față de o dietă echilibrată și ajuta la ameliorarea durerii datorată osteoporozei și osteoartritei.

Nuci, fistic și migdale : toate nucile sunt nutritive, dar nucile, fisticul și migdalele conțin cantități foarte mari de calciu, magneziu, vitamina E, proteine ​​și alfa-linolenic, care stimulează sistemul imunitar. În mod specific, nucile sunt bogate în acizii grași omega-3 care ajută la reducerea durerii osteoartritei și a artritei reumatoide.